Hip thrust được xếp vào nhóm các bài tập phức hợp, có chức năng tác cồn lên những nhóm cơ trên cơ thể, đa số là cơ mông, trong khi là cơ bắp chuối và cơ đùi sau. Áp dụng bài tập này liên tục sẽ mang về cho họ vòng 3 căng tròn, săn có thể mà gợi cảm.

Bạn đang xem: Máy tập hip thrust

Có nhiều phương pháp khác nhau giúp cho bạn thực hành Hip Thrust như: Tập tay không, dùng ghế băng, tất cả hoặc không sử dụng tạ, áp dụng máy chuyên được dùng trong chống gym. Dưới đây, Daiviet Sport sẽ share với chúng ta một số thông tin về Máy tập gym Hip Thrust Machine, giúp gọi hơn về lắp thêm này, tương tự như sử dụng đúng cách, kết quả nhé.

Cấu sinh sản và tác dụng của máy tập gym
Hip Thrust

Hip Thrust Machine là trong những thiết bị thể hình phổ cập trong các phòng tập gym. Nó được thiết kế theo phong cách để cung ứng cho bài bác tập mông với hông. Máy gồm bộ form bằng kim loại dày, phần tiếp xúc với mông và sống lưng được quấn đệm dày để người dùng êm ái rộng khi tiến hành động tác. Ở vùng trước là bàn để chân.

Đi kèm cùng với máy là một trong những đòn tạ, người dùng rất có thể điều chỉnh độ nặng thông qua việc thêm – bớt các bánh tạ. Một trong những máy thực hiện quả lô và độ nặng trĩu được đổi khác thông qua cắm lại chốt; với về thực chất thì đây cũng là 1 trong những loại máy tạ khối với các bánh tạ được đặt trong hộp bằng kim loại.

Sử dụng thứ Hip Thrust sẽ giúp đỡ người dùng tiến hành động tác chuẩn hơn. Lực tác động đúng chuẩn vào mông và hông, giúp làm đẹp khung người cũng như bức tốc sức mạnh cho các cơ vùng eo và 2 bên hông eo.

Lợi ích của bài tập Hip Thrust

Không kể bạn mới bắt tay vào tập gym giỏi đã nhiều năm thì Hip Thrust đều đưa tới rất các lợi ích:

- phát triển vòng ba: Cho dù cho là nam xuất xắc nữ, chỉ cần bạn có nhu cầu cải thiện kích cỡ vòng 3 thì bài tập Hip Thrust đã là lựa chọn tuyệt vời nhất để phát triển mông hiệu quả, trong khi làm săn dĩ nhiên và không rườm rà cơ bụng.

- bức tốc sức mạnh: cách tân và phát triển cơ mông săn chắc chắn cũng là một trong những yếu tố quan lại trọng, hỗ trợ bạn bức tốc sức mạnh, thực hiện giỏi hơn một loạt những bài tập quan trọng đặc biệt khác như Squat, Deadlift, Leg Press...

- linh hoạt hơn: bài tập Hip Thrust nhấn rất mạnh tay vào sự vận động của hông, giúp nâng cao tính linh hoạt, tăng tốc sức táo tợn cho khối hệ thống xương khớp trong vận động cũng như các bước hàng ngày.

- bớt béo: Tuy solo giản, tuy vậy Hip Thrust cũng đều có nhiều tác dụng trong việc cung ứng đốt cháy calo và bớt mỡ thừa.

- dễ dàng thực hiện: 1 trong các những ưu thế tuyệt vời là chúng ta cũng có thể thực hành Hip Thrust ở bất cứ đâu, không những trong chống gym mà còn có thể tập tại nhà, dùng nạm cụ dễ dàng và đơn giản như ghế băng, đòn tạ, hoặc tập tay không.

Hướng dẫn tập Hip Thrust an toàn, hiệu quả

Tập Hip Thrust cùng với máy

- Đầu tiên bạn cần chọn trọng lượng tạ phù hợp với năng lực của bạn dạng thân.

- Ngồi lên ghế đệm, sườn lưng tựa vào đệm lưng, chân đặt tại trên bàn ở phía trước.

- Di chuyển qua lô (hoặc đòn tạ) vào địa điểm bụng dưới.

- nhận chân nhằm đưa khung hình lên cao, giữ sườn lưng thẳng, giữ lại 1 – 2 giây ở vị trí cao nhất, thở ra trong quy trình này.

- khoan thai đưa khung hình trở về địa chỉ ban đầu, hít sâu.

Bài tập Hip Thrust cơ bản

Ở cường độ cơ bản, chúng ta không cần tới việc hỗ trợ của sản phẩm móc hay đồ vật nào phức tạp, chỉ cần 1 tấm thảm yoga trong trường hòa hợp sàn đơn vị lạnh về mùa đông.

- tín đồ tập ở tứ thế nằm ngửa làm việc trên thảm tập, đôi tay để dọc từ thân người ở cả 2 bên, lòng bàn tay úp xuống thảm. Teo đầu gối để tại vị 2 bàn chân lên thảm, 2 chân phương pháp nhau một khoảng rộng ngang hông.

- Ấn to gan lớn mật phần gót chân để sở hữu đà đưa cơ thể lên khỏi khía cạnh sàn, đẩy thân fan lên, nâng hông làm thế nào để cho lưng thẳng. Không thay đổi tư nạm 1 – 2 giây, thở ra.

- ung dung đưa cơ thể về địa chỉ ban đầu, hít vào.

- tái diễn động tác 15 – trăng tròn hiệp, trường đoản cú 3 – 5 hiệp.

Bài tập Hip Thrust với ghế

Ở bài xích tập này các bạn cần sẵn sàng 1 chiế ghế băng, hoặc bục có thể chắn, có chiều cao phù hợp.

- tín đồ tập để ghế bên trên sàn, ngồi trước ghế. Đưa 2 tay ra sau ghế, tựa vai lên ghế, cánh tay dang rộng qua hai bên bắp làm sao để cho song song với sàn.

- Thở ra và thực hiện đẩy hông lên cao, nâng hông cho tới khi vai – mông – đầu gối nằm ở 1 đường thẳng, đùi và chân vuông góc, dừng 1 – 2 giây ở chỗ này.

- Hít vào, khoan thai đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Xem thêm: Ghế massage asama máy massage

- tái diễn động tác cho tới khi đạt mốc giới hạn yêu cầu.

Bài tập Single Leg Hip Thrust

Bài tập này cũng gần tương tự như Hip Thrust với ghế băng nhắc trên. Điểm khác hoàn toàn nằm tại phần ở trong Single Leg Hip Thrust các bạn sẽ đưa một chân lên, còn một chân để cố định và thắt chặt dưới sàn.

1 chân đưa lên cao, gấp đùi chân đó thành góc 90 độ và tiến hành động tác tựa như như bài xích tập cơ bản. Tiếp nối lặp lại hễ tác các lần và đổi chân.

Single Leg Hip Thrust đang yêu đề xuất bạn nhiều hơn nữa ở năng lực giữ thăng bằng, nó khó tiến hành hơn một chút, nhưng hiệu quả cũng cao hơn.

Bài tập Barbell Hip thrust

Đây được xem như một bài tập nâng cao, các bạn chỉ triển khai khi đã cầm được các kỹ thuật cơ bản. Bạn sẽ cần cho tới 1 thanh tạ đòn.

Lắp những bánh tạ gồm trọng lượng tương xứng với tài năng của phiên bản thân, khóa tạ vững chắc chắn.

Bài tập này tương tự như như Hip Thrust với ghế, dẫu vậy khác tại phần 2 tay sẽ nỗ lực tạ đòn, tạ để ở phần ngang hông.

Bài tập Dumbbell Hip Thrust

Đây cũng là một trong những bài tập nâng cao, kết phù hợp với sử dụng tạ đơn.

Các cồn tác cơ bản cũng như tập Hip thrust cùng với ghế. Bạn cầm theo 2 trái tạ 1-1 ở tay và đặt trước bụng.

Các các bạn nên bắt đầu với nút tạ nhẹ, kế tiếp mới năng dần dần trọng lượng.

Một số để ý khi tập Hip thrust

Để hoàn toàn có thể thực hiện bài tập đúng kỹ thuật, hiệu quả cao, đồng thời tránh được chấn yêu thương thì các bạn cần chú ý một số điểm sau.

- yêu cầu khởi rượu cồn kỹ trước mỗi buộc tập, tiến hành xoay khớp cổ tay, chân, hông, luân phiên người, vặn vẹo mình… vào 10 – 15 phút.

- Chọn những loại ghế hoặc bục có chiều cao tương ứng, chắn chắn chắn, đảm bảo bình an trong quy trình tập.

- Khi triển khai động tác bắt buộc đặt chân vững xoàn trên sàn, vai đặt thắt chặt và cố định trên ghế tập hoặc đệm lưng.

- Đặt khoảng cách từ chân mang lại ghế cân xứng để góp nâng khung người lên trên.

- thay đổi đúng: Thở ra lúc nâng hông lên, hít vào khi hạ hông xuống. Trường hợp như hít thở đúng cách thì các bạn sẽ ít mất sức hơn, nâng cấp hiệu quả.

- ví như buổi tập kéo dãn dài thì cần chú ý cung cung cấp đủ nước cho khung hình cả trước – vào – sau khi tập.

- Để đạt được mục tiêu giảm mỡ, săn dĩ nhiên cơ thì bên cạnh tập luyện chúng ta cũng cần bảo đảm dinh dưỡng mang đến cơ thể. Cố thể, cần ăn đủ dinh dưỡng, duy nhất là bổ sung đạm nhằm hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tăng cơ.

Trên đó là một số chia sẻ từ Daiviet Sport giúp chúng ta hiểu hơn về Máy tập thể hình Hip Thrust Machine. Hy vọng rằng các bạn tập luyện đúng cách, đạt được tác dụng cao. Nếu như còn thắc mắc nào khác hoặc mong muốn mua trang bị tập chống gym, thiết bị thể thao bao gồm hãng… hãy contact với công ty chúng tôi để được bốn vấn rõ ràng cũng như cung ứng thiết bị phù hợp, thỏa mãn nhu cầu tối đa yêu cầu tập luyện!

Thiết bị cùng với chức năng chính là hỗ trợ tập cơ mông, đùi, bắp chuối.Đơn giá giao tại kho, chưa bao hàm VAT (nếu có), chưa bao hàm phí chuyển động lắp đặt.

Báo giá bán được cập nhật vào: mon 3/2021. Mời bạn tương tác trực tiếp để nhận được báo giá giỏi nhất.

IFP1616 là sản phẩm máy tập mông thuộc loại Impulse IFP. Luyện tập với trang bị giúp tác động ảnh hưởng vào đội cơ mông, đùi, bắp chuối.

1. Thông số kỹ thuật kỹ thuật sản phẩm công nghệ tập mông Impulse IFP1616

Chức năng: cung ứng tập cơ mông, đùi, bắp chuối
Kích thước: 1220*1098*1165mm
Tải trọng tạ: 200kg
Trọng lượng máy: 67.5kg
Tải trọng người dùng: 150kg
Màu khung: Đen
Màu nệm: Đen

2. Đặc điểm vượt trội máy tập cơ mông Impulse IFP1616

Khung được thiết kế từ thép nguyên khối dày dặn, có thể chắn, hoàn toàn có thể chịu được sở hữu trọng lớn. Phía bên ngoài phủ một tấm sơn tĩnh điện giúp sản phẩm giữ được độ bền bỉ mà không ngại han gỉ tốt oxy hóa.Đệm ghế ngồi, nhỏ lăn tỳ đùi với tỳ bắp chuối được quấn da tổng hợp thời thượng giúp quá trình tập luyện êm ái, hiệu quả hơn.Con lăn tỳ đùi có thể điều chỉnh cao thấp hoạt bát với những cấp độ không giống nhau nhằm phù hợp với chiều cao và chiều nhiều năm chân từng người.Phần khung con lăn tỳ đùi rất có thể điều chỉnh rộng hạn hẹp để bạn tập hoàn toàn có thể dễ dàng ngồi vô trong ghế triển khai động tác.

Lưu ý: Khi trang bị ở trạng thái chưa hoạt động, bạn hãy kiểm soát và điều chỉnh khung nhỏ lăn tỳ đùi ở góc cạnh rộng nhất, sau khi đã ngồi ở trong ghế để chuẩn bị thực hiện đụng tác thì bạn hãy kiểm soát và điều chỉnh khung bé lăn tỳ đùi cùng với góc thon hơn mục tiêu để nuốm định chắc chắn rằng phần đùi.

Thiết bị được thiết kế theo phong cách tay cố công thái học thắt chặt và cố định sẵn nhằm hỗ trợ thực hiện hễ tác ngồi đứng ổn định, hiệu quả.Bạn có thể nạp tạ đĩa nhằm tăng giảm độ khó khăn của bài xích tập, tương xứng với mục đích tập luyện của mình.Vị trí đặt chân nghiêng được phủ lớp sơn chống trơn chống trượt trượt cung cấp người tập cố định và thắt chặt chắc chân khi triển khai bài tập.Chân đế của máy bọc cao su đặc giúp máy nạm định, không trở nên xê dịch tất cả có tập luyện trong cường độ cao.