Lần thứ nhất bước vào phòng gym hoàn toàn có thể khiến bạn e dè, đặc biệt nếu bạn chưa lúc nào sử dụng bất kỳ thiết bị tập luyện như thế nào trước đây. The New Gym có nhiều thiết bị luyện tập để chọn lựa và nếu bạn là fan mới tập thì thật khó khăn để biết bước đầu từ đâu. Một khi bạn đã đưa ra quyết định chọn tập luyện với ngẫu nhiên thiết bị bắt đầu nào, việc tìm ra cách sử dụng đúng cách rất có thể là một vấn đề khó khăn.

Bạn đang xem: Sử dụng máy tập gym

Cách sử dụng những thiết bị luyện tập tại The New Gym, 

The New gym cung cấp clip hướng dẫn về cách sử dụng những thiết bị đồng đội dục khác biệt để bạn có thể tự chuẩn bị trước khi đi tập. Bạn có thể dễ dàng search thấy tin tức sử dụng sản phẩm công nghệ tập luyện tại Channel Youtube của The New thể hình hoặc trong nội dung bài viết dưới đây:

Các lắp thêm tập luyện được phân chia theo khu vực tập luyện:

Máy tim mạch (Cardio)Máy chống lực (Strength)Khu vực chuyển động tự vị (Free Weights)

Ở bài viết này, The New thể hình chỉ tập trung vào một số máy cung cấp tim mạch và một vài máy tập chống lực cho người mới bắt đầu.c sử dụng các thiết bị tập luyện như vậy nào để đúng tứ thế, các thứ tập luyện tại phòng gym sử dụng như thế ào

*
Không gian phòng tập dành cho Hội viên The New thể hình hơn 2.000m2

CÁCH SỬ DỤNG CÁC THIẾT BỊ TẬP LUYỆN

Bạn đang xem xét máy nào?

– Cách áp dụng máy chạy bộ (Treadmill)– Cách áp dụng xe đạp ngồi (Recumbent Bike)– Cách áp dụng xe đấm đá đứng (Upright Bike)– Cách sử dụng máy trượt tuyết (Elliptical)– Cách sử dụng máy đánh đấm chân (Leg Press Machine)– Cách thực hiện máy đẩy ngực (Chest Press Machine)– Cách áp dụng máy kéo sườn lưng xô (Lat Pulldown Machine)– bí quyết sử dụng thiết bị kéo xà trợ lực (Assisted Pull Up Machine)– phương pháp sử dụng lắp thêm kéo xô ngồi (Seated Row Machine)– Cách sử dụng máy gập bụng (Abs Machine)

CÁCH SỬ DỤNG CÁC MÁY TẬP LUYỆN TIM MẠCH (MÁY CARDIO)

Máy tập Cardio hay đồ vật tập mang lại tim mạch là những máy tập làm cho tăng nhịp tim của khách hàng trong một khoảng thời hạn dài. Thiết bị cung cấp tim mạch là một trong cách tuyệt vời nhất để luyện tập tim mạch vào nhà và có một trong những tùy lựa chọn để bạn lựa chọn – vày vậy nếu như khách hàng không thích hợp một tùy chọn nào đó, thử một tùy lựa chọn khác!

1. Cách sử dụng máy chạy bộ (Treadmill)

*
Máy chạy bộ

Máy chạy bộ rất có thể được áp dụng để đi bộ, chạy cỗ và hoàn toàn có thể đặt nghiêng để mô rộp những ngọn đồi cùng giúp vấn đề tập luyện của công ty trở nên thách thức hơn.

Bắt đầu bằng cách kẹp bình an vào dưới thuộc của áo. Giả dụ trong quá trình tập luyện, bạn dịch chuyển quá xa trên lắp thêm chạy bộ, kẹp an ninh sẽ kích hoạt và tắt trang bị chạy bộ để bạn dừng lại an toàn.Tiếp theo, bật máy chạy bộ bằng cách nhấn nút ban đầu (START).Từ đây, chúng ta cũng có thể điều chỉnh tốc độ để đi bộ, chạy cỗ hoặc chạy nhanh hơn bằng phương pháp chỉ yêu cầu nhấn những nút mũi tên vận tốc lên cùng xuống (bên đề xuất màn hình) cho tới khi bạn tìm thấy vận tốc phù hợp.Bạn cũng có thể điều chỉnh độ dốc của sản phẩm chạy bộ bằng những nút mũi tên nghiêng lên và xuống (bên trái màn hình). Điều này hoàn toàn có thể làm mang đến cường độ đi bộ, chạy cỗ hoặc chạy thách thức hơn một chút.Nhớ ưỡn ngực, giữ lưng thẳng và quan sát về phía trước khi đi bộ, chạy cỗ hoặc chạy xe trên máy chạy bộ.Khi các bạn đã sẵn sàng hoàn thành bài tập của mình, tất cả những gì bạn cần làm là dìm nút dừng màu đỏ (STOP) cùng máy chạy bộ sẽ giảm tốc độ của doanh nghiệp đến điểm dừng.Nếu vì nguyên nhân nào này mà bạn buộc phải dừng gấp, bạn cũng có thể nhấn nút giới hạn khẩn cấp.

2. Cách sử dụng xe đạp đứng (Recumbant và Upright Bike)

*
Xe đạp

Đạp xe là 1 bài tập tim mạch ảnh hưởng thấp, lý tưởng cho tất cả những người mới bước đầu hoặc bất kỳ ai có sự việc về khớp.

Đầu tiên, kiểm soát và điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho gần bằng với hông của bạn.Đảm nói rằng tay núm hoặc chốt bạn vừa sử dụng để điều chỉnh yên xe đạp đã được đặt chắc chắn là trở lại vị trí trước lúc lên xe.Cách an toàn nhất đặt trên xe đấm đá là sử dụng ba điểm tiếp xúc: một chân bỏ lên trên bàn đạp, một tay để trên tay cầm xe đạp điện và một tay bỏ lên trên yên xe để giữ thăng bằng.Từ đây, bạn cũng có thể bước chân qua và ngồi lên xe cộ đạp.Để khởi động xe đạp, chúng ta cần bước đầu đạp. Khi đồ vật sáng lên, hãy dìm nút ‘Bắt đầu’ blue color lá cây.Để gia tăng cấp độ đạp hơn một chút, bạn cũng có thể tăng lực cản bằng phương pháp sử dụng những mũi tên lên cùng xuống của lực cản.Hãy nỗ lực ngồi trực tiếp lưng, giữ chặt cơ vùng bụng và áp dụng cơ chân để tạo nên lực.Khi các bạn đã chuẩn bị sẵn sàng kết thúc, hãy dấn nút dừng màu đỏ, tiếp nối sử dụng tía điểm tiếp xúc để xuống xe cộ an toàn.

3. Cách thực hiện máy trượt tuyết (Elliptical)

*
Máy trượt tuyết

Máy trượt tuyết là một trong những máy tập tành tim mạch hay vời. đem về một bài bác tập body đồng thời nâng cao sức khỏe khoắn tim mạch của bạn.

Bắt đầu bằng cách bước từng chân một cách bình an lên bàn đạp, sử dụng tay rứa làm điểm tựa.Bắt đầu đấm đá để bật máy tập chéo, khi sản phẩm công nghệ sáng lên, hãy thừa nhận nút ‘Go’ hoặc nút khởi động màu xanh lá cây lá cây.Sau đó, chúng ta có thể điều chỉnh lực cản bằng phương pháp sử dụng các mũi thương hiệu lực cản lên và xuống trên bảng điều khiển hoặc tay núm trung tâm cho đến khi bạn tìm thấy lực cản dễ chịu để đạp.Giữ vào tay vắt di chuyển, sử dụng sức khỏe phần thân trên của chúng ta để đẩy và kéo chúng tuy vậy song với hoạt động đạp của bạn, thay vì chưng chỉ nhằm tay cầm dịch rời cánh tay của bạn.Cố cố ưỡn ngực, căng cơ và né tránh nhấc chân quá thỉnh thoảng đạp.Khi các bạn đã sẵn sàng ngừng bài tập của mình, toàn bộ những gì bạn phải làm là thừa nhận nút dừng red color và đồ vật tập luyện chéo sẽ ngừng lại.

CÁCH SỬ DỤNG CÁC THIẾT BỊ TẬP LUYỆN MÁY TẬP KHÁNG LỰC (MÁY STRENGTH)

1. Cách sử dụng máy đánh đấm chân (Leg Press)

*
Máy đấm đá chân

Máy đánh đấm chân là 1 bài tập chính cho ngẫu nhiên ai muốn bức tốc sức to gan cho đôi chân của mình, vị nó chuyển động với cơ tứ đầu, gân kheo cùng cơ mông của bạn.

Bắt đầu bằng phương pháp điều chỉnh địa chỉ ghế thế nào cho chân của người tiêu dùng thoải mái phụ thuộc đệm để chân ở một góc khoảng chừng 90 độ.Tiếp theo, lựa chọn mức tạ cân xứng với bạn. Cửa hàng chúng tôi luôn khuyên các bạn nên bước đầu với mức tạ vơi hơn để có được bốn thế chuẩn ngay tự đầu.Bắt đầu với bốn thế chân nằm giữa với hai cẳng bàn chân rộng hơn hông một chút. Điều này phân phối nỗ lực cố gắng giữa cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông của bạn.Khi bàn chân của người sử dụng đã ở đúng vị trí, hãy ổn định tay cầm, ấn sườn lưng vào đệm ghế và giữ chặt lõi của bạn.Sử dụng cơ chân của người tiêu dùng để đánh đấm bệ đỡ chân ra xa mang lại bạn, đẩy chân của người sử dụng ra cho đến khi bọn chúng gần choạng ra trả toàn, luôn tránh khóa đầu gối ra ngoài.Từ từ trở về vị trí bắt đầu, cố gắng không để tạ chạm nhau.

Xem thêm: Linh Kiện Máy Tập Thể Dục - Phụ Tùng Xe Đạp Tập Thể Dục

2. Cách áp dụng máy đẩy ngực (Chest Press Machine) 

*
Máy đẩy ngực

Máy nghiền ngực là một cách hoàn hảo để tập cơ ngực, cùng nó có thể dễ hơn nhiều so với đẩy ngực sử dụng tạ đòn, tạ solo hoặc phòng đẩy.

Điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho khi bạn ngồi xuống, hai tay thẳng sản phẩm với thân ngực.Chọn một mức tạ phù hợp. Bước đầu với trọng lượng nhẹ hơn và đảm bảo đúng tứ thế – bạn có thể tăng tạ dần sau đó.Nắm lấy lớp ở giữa của tay gắng và ngồi trở lại đệm ghế, giữ lại chặt khung người và vai của công ty qua lại.Sử dụng cơ ngực của người tiêu dùng để đẩy tay cầm thoát khỏi cơ thể, di chuyển chúng ra ngoài cho tới khi cánh tay của người sử dụng gần doạng ra hoàn toàn.Từ từ đưa tay cầm trở về vị trí ban đầu, cố nuốm không nhằm tạ va nhau.

3. Cách sử dụng máy kéo cung cấp (Assisted Pull Up Machine) 

*
Máy kéo hỗ trợ

Kéo xà có thể là một bài xích tập khá nặng nề ngay cả đối với những tín đồ tập luyện các kinh nghiệm. Máy kéo lên có cung cấp sử dụng trọng lượng để cản lại trọng lượng khung người của bạn, giúp đỡ bạn thực hiện đụng tác dễ dàng hơn. Khi chúng ta khỏe hơn, các bạn sẽ có thể ban đầu kèo xà bằng trọng lượng cơ thể.

Đứng trên những bậc thang, áp dụng tay nuốm làm điểm tựa và lựa chọn trọng lượng bằng ghim.Máy kéo bao gồm cáp trợ lực để giúp bạn thực hiện động tác kéo lên, bởi vì đó, trọng lượng càng nặng thì càng dễ thực hiện. Ví dụ: nếu bạn nặng 70kg và chúng ta chọn nấc tạ 60kg, các bạn sẽ nâng 10kg trọng lượng của chính bản thân mình trong quy trình kéo lên.Bây giờ, vắt lấy các tay cầm biện pháp nhau rộng hơn vai một chút. Có hai chiều cao quý cầm, do vậy nên chọn chiều cao nào chúng ta cảm thấy thoải mái nhất.Tiếp theo nhấc từng chân một với nhẹ nhàng quỳ xuống miếng đệm đầu gối. Tự đây, lỏng lẻo hạ fan xuống cho tới khi cánh tay giạng thẳng hoàn toàn ở tư thế treo người, duy trì hông ở bên dưới vai. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.Bây giờ kéo cơ thể của chúng ta lên trên, tập trung về việc kéo khuỷu tay của công ty xuống sàn.Gồng chặt bụng và giữ hông thẳng hàng với vai cho đến khi cằm cao hơn nữa tay rồi rảnh trở về bốn thế treo người.

4. Cách thực hiện máy uốn chân nằm sấp (Prone Leg Curl Machine) 

*
Máy uốn chân ở sấp

Máy gập chân nằm sấp ảnh hưởng lên gân kheo với rất cân xứng cho ngẫu nhiên ai ao ước tăng sức khỏe tổng thể.

Chọn một trọng lượng. Hãy thử ban đầu với trọng lượng nhẹ hơn để có được bốn thế đúng của người sử dụng ngay từ đầu.Điều chỉnh miếng đệm mắt cá chân chân để ngồi dễ chịu phía sau mắt cá chân chân của khách hàng khi nằm trong máy. Sau đó, sử dụng ghim để tăng hoặc giảm khoảng cách mà chân bạn sẽ mở rộng trong khi nâng tạ. Con số càng cao thì phạm vi vận động sẽ càng nhỏ.Tiếp theo, điều chỉnh miếng đệm cẳng tay, tăng hoặc giảm chiều cao của chúng cho đến khi chúng ta có thể đặt cẳng tay lên chúng một cách dễ chịu và cố gắng chặt tay rứa khi đặt trên máy.Căn chỉnh đầu gối của bạn với trục xoay red color và ở nghiêng về vùng trước trên sản phẩm uốn tóc nằm sấp. Hãy chắc hẳn rằng rằng miếng đệm mắt cá chân chân nằm thoải mái và dễ chịu phía sau mắt cá chân chân của bạn.Trong khi giữ lại vào tay cầm, hãy thực hiện cơ gân kheo của bạn để cuộn miếng đệm làm việc mắt cá chân về phía mông của bạn.Tạm dừng khi chân thổi lên điểm cao nhất và sau đó từ từ hòn đảo ngược chuyển động, nỗ lực giữ mang lại đĩa tạ không đụng nhau.

5. Cách thực hiện máy kéo vai ngồi (Seated Row Machine)

*
Máy kéo vai ngồi

Máy kéo vai ngồi là 1 trong những thiết bị tốt cho tất cả những người mới bắt đầu, bởi vì nó là một trong cách thực sự kết quả để tăng cường sức táo bạo cho lưng của bạn.

Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho tay cầm bên trên gần như thẳng sản phẩm với đỉnh vai, với ngực của doanh nghiệp dựa vào đệm.Bạn cũng cần điều chỉnh đệm ngực nhằm cả nhì tay có thể với tới tay cầm một cách thoải mái và dễ chịu khi xoạc ra trả toàn.The New gym khuyên bạn nên ban đầu với trọng lượng dịu hơn để có được hình dạng của chúng ta ngay tự đầu.Bây giờ, hãy đặt chân của doanh nghiệp lên phần nhằm chân và cố kỉnh lấy tay cầm ở phần tay nuốm trung lập hoặc tay rứa rộng – bất cứ tư rứa nào bạn cảm thấy phù hợp nhất.Giữ vai ngang, hạ tay xuống.Kéo tay nỗ lực về phía bạn, siết cơ sống lưng lại cùng nhau rồi khoan thai trở về địa chỉ ban đầu.

Để xem thêm về cơ chế giá, gói tập và được support thêm thông tin bạn cũng có thể liên hệ tại:

Để sở hữu một thân hình nóng phỏng với những đường nét quyến rũ nhưng không hề kém phần săn chắc thì câu hỏi tập luyện với sản phẩm tập gym là vấn đề mà những cô cô gái không thể quăng quật qua. Tuy nhiên việc làm cho quen với thiết bị tập, đặc biệt là khi mới đến những phòng gym giỏi tự tải máy về nhằm sử dụng tận nhà lại để cho nhiều bà mẹ phải băn khoăn. Vậy hãy để Titan Sport giúp cho bạn tìm phát âm cách thực hiện của một trong những loại trang bị tập gym cho thanh nữ phổ biến sau đây nhé. 


Mục lục

Toggle

Pec Deck Machine – lắp thêm tập cơ ngực
Leg Extension Machine – thiết bị tập cơ đùi
Xe đấm đá tập gym giá bán rẻ

Pec Deck Machine – sản phẩm tập cơ ngực

Có một điều mà họ không thể không đồng ý rằng, bọn ông luôn bị thu hút vày những người phụ nữ có body toàn thân quyến rũ với số đông đường cong hấp dẫn. Và để có thể chiếm hữu được điều đó thì một cơ ngực trương nở nhưng săn chắc đóng vai trò rất lớn đấy. Vì thế nên lúc tập gym, phần nhiều chị em đều rất chú trọng đến các bài tập cho phần cơ ngực này. 

*
*
*
*

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều dòng xe sút tập gym đa chức năng với kiến tạo linh hoạt để chị em hoàn toàn có thể lựa chọn. Hiện thời trên thị phần đang bao gồm 2 loại máy tập thiết yếu với bốn thế trực tiếp đứng, thường được sử dụng cho tất cả những người trẻ tuổi nhằm tập luyên cơ bắp nâng cấp sức khoẻ. Với một cái máy tập khác được thiết kế nằm nghiêng có sườn lưng tựa hay được thực hiện với những người có những bệnh về xương, khớp. Một số loại máy tập này hay được sử dụng với những người dân đang đề xuất phục hồi tính năng hoặc dành cho người cao tuổi. 

Ở nội dung bài viết này, Titan Sport để giúp bạn tò mò cách sử dụng máy tập thể hình cho thiếu phụ với cái máy xe đạp tập trực tiếp đứng. 

Cách áp dụng máy tập gym cho người vợ với xe đạp điện tập

Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên khởi cồn từ 5-10 phút với những bài tập cơ bản để có tác dụng trơn các khớp và nên tránh chấn yêu quý trong quá trình thực bài bác tập.

Lựa chọn loại xe đạp tập gym mà bạn có nhu cầu tập luyện. Đặt hai chân vào ở vị trí chính giữa phần bàn đạp, nhị tay gắng chặt vào phần tay thay của xe. Bạn rất có thể lựa lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp với mình bằng cách sử dụng van kiểm soát và điều chỉnh được tích hòa hợp trên thân máy
Kết hợp thực hiện đồng thời động tác đánh đấm xe cùng kéo tay chũm một cách nhịp nhàng để sở hữu đến công dụng tập luyện một cách xuất sắc nhất. 

Lưu ý: Sau khi chơi người tập nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi một cách phải chăng để về tối đa hoá tác dụng tập luyện của bài tập. 

Hy vọng với một trong những hướng dẫn cách áp dụng máy tập gym cho thiếu nữ được tổng phù hợp ở nội dung bài viết trên đây, bạn đã có những kiến thức có ích để vận dụng sử dụng lúc tập luyện. Chúc các bạn có một quy trình rèn luyện công dụng để download thân hình rét bỏng khiến nhiều tín đồ phải ngước nhìn.