PPL Leg Press, sản phẩm công nghệ tập chuyên cho đội cơ đùi (legs) cùng mông (glute) đã có mặt tại THOL GYM. Lắp thêm tập này được mệnh danh là “ông vua” của sản phẩm công nghệ tập mông đùi tới từ Mỹ quốc. Phía dẫn thực hiện bởi THOL’s founder, Duy Nguyễn. 

*
PPL LEG PRESS – Cách sử dụng máy tập chân mông đùi trên THOL GYM

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG NHANH


Lắp đặt cân nặng tạ phù hợp.Sử dụng chốt màu tiến thưởng để kiểm soát và điều chỉnh miếng đêm sườn lưng cho cân xứng với chiều cao của bạn. Nằm tựa lưng vào ghế , nạm hay tay vào 2 thanh cố kỉnh hai bên, và đặt hai cẳng chân lên bục.Dùng lực ngơi nghỉ cơ đùi với mông đấm đá tạ lên với hạ xuống chậm rãi rãi. Thực liên luân phiên.

Gợi ý: chúng ta nên tập từ bỏ 2-3 hiệp tập và tiến hành 15-20 lần từng hiệp (tùy sức)


Chú ý:

Đọc kĩ toàn bộ các nhãn dán về cảnh báo nguy hiểm, lưu ý đặc biệt cùng hướng dẫn áp dụng được dán bên trên máy. Hãy yêu ước sự cung ứng nếu bạn không biết phương pháp sử dụng thiết bị với báo ngay cho nhân viên của shop chúng tôi nếu phân biệt thiết bị chuyển động một giải pháp bất thường.

Bạn đang xem: Máy tập leg press

Bước 1: gắn đặt cân nặng tạ phù hợp

Bạn chọn các thẻ tạ có trọng lượng phù hợp để lắp vào thanh chứa tạ của máy. Chúng ta phải lắp đều phía hai bên để có thể tập luyện an toàn và hiệu quả.

Bước 2: Điều chỉnh địa chỉ ghế tựa lưng

Bạn sử dụng chốt màu sắc vàng, lôi ra đồng thời sử dụng tay chỉnh chiều cao của miếng đệm sống lưng sao cho cân xứng với chiều cao cũng như nhu cầu tập luyện của mình. Hình minh họa bên dưới.

Điều chỉnh địa chỉ ghế tựa lưng

Bước 3: nằm vào tứ thế chuẩn bị và tập luyện

Sau lúc đã kiểm soát và điều chỉnh vị trí miếng tựa phù hợp, các bạn nằm vào máy, đặt hai cẳng chân lên bục và ban đầu tập luyện. Chúng ta dồn lực vào cẳng chân và gồng cơ đùi để đánh đấm tạ lên với trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lờ lững và luân phiên.

Hãy coi video bên dưới để dễ dàng hình dung cách thực hiện động tác các bạn nhé!

PPL LEG PRESS – Cách áp dụng máy tập chân mông đùi trên THOL GYM

Qua bài viết trên, THOL thể hình CENTER đã cung ứng đến bạn những thông tin quan trọng để hoàn toàn có thể sử dụng lắp thêm một cách kết quả và an toàn.

Ngoài ra, hãy liên hệ với đào tạo và huấn luyện viên của chúng tôi nếu các bạn có bất kỳ thắc mắc nào về phong thái sử dụng sản phẩm công nghệ tập tại Thol gym Center.

Thol thể hình Center chúc bạn có đa số giờ phút tập luyện thành công và hiệu quả.

Xem thêm: Cách massage cho trẻ sơ sinh từ a, một số động tác massage cơ bản cho trẻ sơ sinh

Tập gì để sở hữu cơ đùi săn chắc và mông lớn quyến rũ? phương án nằm ngay bên dưới đây:

Bạn ao ước sở hữu một phòng tập tại nhà với các thiết bị VIP độc nhất từ Mỹ quốc? xem ngay bài viết dưới đây:

Bên cạnh bài bác tập Squat với thanh đòn thì việc sử dụng máy Leg Press cũng là một cách thức rất tác dụng để cách tân và phát triển cơ chân. Ưu điểm của Leg Press là các bạn hoàn toàn rất có thể tập gần như toàn cục nhóm cơ thân dưới mà lại không tốt nhất thiết bắt buộc gánh tạ, sút áp lực bỏ lên cột sinh sống chưa kể tới không đòi hỏi kỹ thuật cao, thuận tiện cho người mới tập.

Leg Press là gì?

*

Leg Press nghĩa là bài bác tập đạp đùi thực hiện máy tập Leg Press chuyên được dùng để giúp cải cách và phát triển cơ đùi, cơ mông và bắp chân hiệu quả. Tập Leg Press đúng cách để giúp đỡ các đội cơ tại đoạn thân dưới của khung người được ảnh hưởng tác động tối đa, giúp cách tân và phát triển và bức tốc sức táo tợn cơ bắp mang đến gymer.

Cũng tùy thuộc theo vị trí để chân khi tập Leg Press cơ mà nhóm cơ chính là cơ đùi hoặc bắp chuối sẽ được ảnh hưởng nhiều nhất. Còn cơ mông và cơ mặt sau đùi là 2 đội cơ phụ được thúc đẩy cải tiến và phát triển trong bài tập Leg Press. Lúc áp dụng những bài tập này, phái nữ sẽ gồm cơ bắp chuối và cơ đùi khỏe khoắn mạnh, săn vững chắc hơn, với các bạn nam thì sẽ có được bắp chân, bắp đùi trẻ khỏe với con số cơ bắp lý tưởng.

Bên cạnh đó, Leg Press cũng là bài tập cơ mông tương đối hiệu quả, khiến cho bạn có vòng 3 săn chắc, đầy đủ và quyến rũ hơn.

Cách đặt chân lên bàn sút khi tập Leg Press

Theo share của những huấn luyện viên thể hình, nhằm phát huy tối đa kết quả của lắp thêm Leg Press ta không chỉ là nên ngồi ở trong máy cùng đạp rất là mà còn nên suy xét các đổi thay thể khác nhau của bài xích tập này phụ thuộc vào vị trí của bàn chân. Trước khi đi sâu hơn, phải nhớ rằng dù là Squat thanh đòn hay tập với trang bị thì đến dù khoảng cách hai chân là rộng lớn hay eo hẹp thì đầu gối cùng mũi chân phải luôn luôn cùng một hướng. Thân dưới bao hàm các team cơ chủ yếu là: Đùi Trước, Đùi Sau, Mông cùng Bắp Chuối.

Lưu ý rằng không có một bài tập làm sao chỉ tập riêng một đội cơ nhưng mà không kích hoạt những nhóm cơ khác mà lại chỉ đặt những kích phù hợp hơn lên nhóm cơ đang nhắm tới mà thôi. Với thiết bị Leg Press, địa điểm của bàn chân và khoảng cách giữa hai chân bên trên platform sẽ ảnh hưởng tác động lên những nhóm cơ thân dưới khác nhau và sau đấy là những gợi ý ví dụ cho bạn:

Bàn chân đặt gần mép dưới của platform: để nhiều áp lực nặng nề lên đùi trước, đòi hỏi phải bao gồm độ hoạt bát khớp cồ bàn chân tốt.Bàn chân để gần mép trên: đặt nhiều áp lực đè nén lên mông cùng đùi sau.Bàn chân để giữa platform: phân tách đều áp lực đè nén lên cả thân dưới
Bàn chân hẹp tuy vậy song cùng với nhau: đặt nhiều áp lực lên đùi trước
Bàn chân chếch chéo cánh 45 độ: đặt nhiều áp lực nặng nề lên đùi trong, mông
Khoảng biện pháp hai chân hẹp: đặt nhiều áp lực lên đì trước
Khoảng biện pháp hai chân rộng: đặt nhiều áp lực lên đùi trong, đùi sau cùng mông

*

Lưu ý khi tập Leg Press cho Gymer

Leg Press là bài xích tập phức hợp, có tác dụng kích thích các nhóm cơ trong cơ thể phát triển. Kề bên việc tập đúng cách, các bạn cũng cần để ý một số vấn đề sau khi tập để có kết quả tốt nhất:

Bạn nên mang 1 đôi giày chắc chắn, chất lượng để đảm bảo đôi chân của bản thân vì Leg Press là bài bác tập nặng, rất dễ khiến tổn thương bắt buộc cần rất là thận trọng.Trong lúc tập, chúng ta nên nắm chốt khóa để giúp đỡ tạo lực cùng sự thăng bằng tốt hơn. Nếu như lực tạ nặng, bạn hãy đặt tay lên đùi gần đầu gối nó để giúp cho khung người chịu được lực lúc hạ chân xuống.Kiểm rà tốt khung hình khi tập hạ bàn đạp (hạ lờ lững rãi). Không để đầu gối va ngực vì chưng sẽ khiến cơ sườn lưng cong lên và gây nhức lưng, trường phù hợp nặng rất có thể bị chấn thương.Không đẩy bàn sút hết cỡ, đặc biệt là với nấc tạ nặng vì chưng nó đã giảm áp lực đè nén tới cơ với gây chấn thương.

Như vậy chỉ riêng rẽ với việc chuyển đổi vị trí của cẳng chân mà ta đã tất cả thể có nhiều biến thể khác biệt của bài bác Leg Press. Hãy áp dụng vào lịch tập của người sử dụng để đem lại công dụng tập luyện cực tốt nhé!