Nếu bạn dành quá nhiều giờ vào ngày ngồi trước màn hình máy tính để làm việc, rất có thể bạn sẽ bị đau cổ vào một thời điểm nào đó. Trong trường hợp này, bạn rất có thể sẽ cần đến những phương pháp tự massage cổ để giảm nhức mỏi vai gáy. Tiếp tục đọc bài viết dưới phía trên để biết thêm các cách mas sa cổ hữu ích bạn nhé!
Đau cổ và nhức mỏi vai gáy có thể vị nhiều vì sao gây ra, bao gồm căng thẳng, sai bốn thế ngồi, chấn yêu mến hay bốn thế ngủ kém. Tin tốt là có rất nhiều kỹ thuật mas sa cổ có thể làm giảm đợt đau một cách hữu hiệu. Cùng Nhà Thuốc Long Châu tìm hiểu những bài mát xa cổ hiệu quả thông qua bài viết này.
Bạn đang xem: Massage cổ như thế nào
Kĩ thuật tự mas sa cổ là gì?
Tự mas sa cổ là kĩ thuật sử dụng bàn tay hoặc các công cụ massage chăm dụng để tác động lên các vùng cơ bị nhức nhức nỗ lực vì đến gặp chuyên gia massage.
Giống như massage nói chung, tự mas sa cổ có thể giúp giảm bớt:
Căng thẳng.Giảm đau đầu.Giảm đau mỏi vai gáy.Giảm căng cơ.Giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.Khi được chuyển vào kế hoạch điều trị, tự massage cổ cũng có thể giúp kiểm soát các bệnh mãn tính như nhức cơ xơ hóa hoặc viêm khớp. Tuy nhiên, liệu pháp này tránh việc thay thế hoàn toàn việc điều trị y tế thông thường.
Lợi ích của việc tự massage tại nhà
Mặc dù tự massage có thể là một cách hiệu quả để giảm đau mỏi vai gáy, nhưng lại nhiều người nhận thấy rằng nó việc này không thể so sánh với cách mà nhân viên massage thực hiện.
Điều này là bởi vì khi tự massage, bạn cần phải sử dụng các cơ khác để làm thư giãn mang lại các cơ ở vùng cổ – vai – gáy. Còn lúc bạn được mát xa bởi siêng viên, toàn bộ cơ thể đều được thư giãn.
Tuy nhiên, việc tự mát xa cũng mang lại một số lợi ích so với massage chăm nghiệp, bao gồm:
Tự massage ít tốn kém hơn: Thực tế, bạn sẽ ko mất đưa ra phí nếu tự massage cổ bằng tay. Ngoài ra, bạn có thể massage cho bản thân bất cứ lúc nào mình muốn mà không tốn thời gian đến trung tâm.Hiểu rõ cơ thể của chính mình: Mặc dù một số chuyên viên massage được đào tạo về giải phẫu cơ thể, nhưng mà bạn mới chính là người hiểu rõ cơ thể mình nhất. Bằng cách tự xoa bóp, bạn có thể tập trung vào những vùng cơ mà bạn cảm thấy nhức nhức nhất.Massage chuyên nghiệp thường không giải quyết được căng thẳng về lâu dài: Được massage chuyên nghiệp có thể giúp giảm căng thẳng trong vài ngày, dẫu vậy nhiều người thấy rằng lần đau và sự khó chịu của họ sẽ trở lại sau 1 hoặc 2 tuần. Đối với hầu hết mọi người, mas sa cổ hàng tuần không phải là một lựa chọn khả thi. Việc biết được một số kĩ thuật tự massage có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng giữa các lần mas sa tại trung tâm.5 cách mas sa cổ hiệu quả bạn nên biết
Dưới đây là các kĩ thuật tự massage cổ giúp bạn giảm nhức cổ, đau mỏi vai gáy và có một giấc ngủ ngon hơn:
Massage bằng khăn
Massage bằng khăn có thể giúp bạn thư giãn các cơ bị căng cứng ở cổ, có lại sự linh hoạt mang lại vận động ở cổ. Đồng thời, lực tác động của khăn mềm là không quá lớn, tránh tạo hại mang đến cổ.
Đầu tiên hãy đặt khăn ra sau cổ. Tiếp đó, dùng tay phải cầm lấy đầu mặt trái của khăn và kéo xuống dọc theo ngực. Dùng tay trái cầm đầu khăn bên phải kéo lên và sang trọng trái dọc theo trán làm thế nào cho đầu con quay sang trái theo chiều khăn như hình dưới. Giữ bốn thế quay đầu sang trái sau đó trở về bốn thế nghỉ. Thực hiện lại động tác theo hướng ngược lại. Đảm bảo rằng bạn không kéo khăn hoặc quay cổ quá mạnh.
Một bài tập khác solo giản hơn: Đầu tiên hãy đặt khăn ra sau cổ, sau đó dùng hai tay kéo khăn về phía trước, tạo một lực nhẹ lên cổ. Từ từ tảo đầu thanh lịch trái và giữ bốn thế này vào vài giây. Tiếp tục xoay đầu lịch sự phải và giữ bốn thế vào vài giây. Luôn đảm bảo rằng bạn ko kéo khăn hoặc xoay cổ quá mạnh.
Massage cơ cổ sau
Đầu tiên, hãy đặt tay trái cần cơ cổ nằm tức thì sau tai trái, giống như hình dưới. Dùng các ngón tay ấn một lực nhẹ nhàng vào vùng cơ này. Sau đó từ từ quay đầu sang trọng phải trong những lúc xoa bóp. Luôn luôn đảm bảo rằng các ngón tay không di chuyển khỏi vị trí xoa bóp, và chỉ có đầu được di chuyển. Lặp lại động tác này vài lần mang đến đến khi bạn cảm thấy đỡ đau hơn.
Không chỉ giúp giảm nhức nhức cổ, động tác này còn giúp bạn tăng lượng máu lưu thông lên não cũng như xóa tung căng thẳng.
Sử dụng giải pháp chườm nóng
Massage cổ bằng nhiệt thông qua khăn tắm hoặc túi giữ nhiệt được làm nóng có thể giúp giảm đau cổ. Nhìn chung, nhiệt sẽ giúp cơ được thư giãn tốt hơn, đồng thời làm tăng độ dẻo dẻo của da và cơ.
Đây là một kĩ thuật rất hiệu quả giúp tăng giữ thông máu, giảm căng thẳng và giúp giảm đau. Mặc dù nhiên, loại mát xa này có thể ko tốt nếu bạn sẽ mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định, cụ thể là các bệnh về domain authority như ung thư, bỏng, vảy nến hoặc mụn trứng cá.
Một biến thể khác của phương pháp này là sử dụng miếng dán nhiệt nóng đắp lên vùng cổ.
Xoa bóp 2 bên cổ
Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng lưng. Đặt lòng bàn tay của bạn vào 2 bên cổ. Đưa đầu về phía sau một chút và tương đối nghiêng sang trái. Tương đối siết nhẹ cơ sườn lưng bên trái và bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ này. Sau đó lặp lại động tác với cơ lưng bên phải.
Kỹ thuật căng cơ cổ bên
Trước tiên, hãy đứng hoặc ngồi thẳng sườn lưng và thả lỏng vai. Nhẹ nhàng hạ tai trái xuống vai trái cho đến khi bạn cảm thấy phần cổ mặt phải căng ra và cảm thấy dễ chịu hơn. Đảm bảo vai đối diện của bạn vẫn hướng xuống. Giữ nguyên tứ thế này vào vài giây và nâng đầu của bạn lên trở lại. Lặp lại động tác ở phía bên kia.
Bạn cũng có thể tạo thêm một chút áp lực và cảm thấy căng rộng nếu dùng tay nắm lấy đầu và nhẹ nhàng kéo đầu xuống một bên.
Các kĩ thuật tự xoa bóp và kéo giãn cơ mà Nhà Thuốc Long Châu vừa giới thiệu mang lại bạn đọc đã được chứng minh là có hiệu quả với nhiều người. Mặc dù nhiên, nếu bạn không cảm thấy rằng việc tự xoa bóp và các biện pháp khắc phục khác giúp bạn giảm bớt đợt đau hoặc khiến đợt đau trở yêu cầu xấu rộng theo thời gian, tốt nhất là bạn đề xuất đến gặp bác sĩ và yêu cầu điều trị y tế thích hợp.
Vậy là Nhà Thuốc Long Châu đã giúp bạn biết thêm các kĩ thuật tự mát xa cổ hiệu quả. Nhà Thuốc Long Châu xin chúc bạn đọc một ngày làm việc thật hiệu quả!
1. Nguyên nhân xuất hiện nếp nhăn ở cổ2. Massage cổ vai gáy bao gồm tác dụng gì?3. Phương pháp massage cổ không bị chảy xệ cơ bản4. Kết hợp chăm sóc da cổ để tăng hiệu quả5. Những bài tập kết hợp cùng biện pháp massage cổ ko bị chảy xệ6. Lưu ý lúc luyện các bài tập giảm nếp nhăn cổ7. Những câu hỏi thường gặp khi massage cổ vai gáyNgày nay, vùng da cổ vai gáy đang khá được các chị em thân thương vì tốt xảy ra tình trạng lão hóa vùng domain authority cổ sớm, các cơ cổ dần yếu đi khiến mang lại vùng domain authority cổ bị nhăn và chảy xệ. Vậy nếu bạn đang kiếm tìm hiểu về cách mas sa cổ không bị chảy xệ hãy theo dõi bài xích viết sau đây của maytapmassage.com.
1. Lý do xuất hiện nếp nhăn ở cổ
Nếp nhăn cổ xuất hiện báo hiệu da cổ bạn đang tới thời kì bị lão hóa, lúc này da cổ sẽ bị chảy xệ với nhăn nheo. Thuộc maytapmassage.com tra cứu hiểu một vài tại sao dưới đây:
Do lão hóa
Khi lão hóa, lượng collagen vùng da cổ tuyệt những vùng da khác đều bị suy yếu, vì chưng vậy da cổ có thể mất khả năng căng khỏe với đàn hồi. Vấn đề này thường xuất hiện ở người lớn tuổi.
Do tác hại từ ánh nắng mặt trời
Việc tiếp xúc với những tia UVA/UVB của ánh nắng mặt trời thường xuyên sẽ gây tác hại cho da, những cấu trúc liên kết giúp da khỏe mạnh với trẻ trung bị phá vỡ.
Xem thêm: Kỹ Thuật Massage Cổ Vai Gáy Tức Thì, Bỏ Túi Nhanh 6 Cách Massage Cổ Vai Gáy Tại Nhà
Do tư thế ngủ
Việc ngủ các tư thế nằm nghiêng hay nằm úp mặt lên gối vô tình là tại sao gây ra những nếp nhăn ở cổ và một vài vùng khác trên cơ thể. Không tính ra, những tư thế nằm cuộn tròn cũng khiến vùng da giữa cổ và ngực xuất hiện nhiều nếp nhăn.
Do chăm sóc domain authority sai cách
Việc sử dụng các sản phẩm skincare trong quá trình chăm sóc da mặt thường được chú trọng và thân thiết nhiều hơn vùng da cổ.
Do mặc quần áo ko khoa học
Việc mặc những loại quần áo quá chật cùng khít với cơ thể như: bra thể thao, áo lót giúp nâng ngực,... Tất cả thể làm chèn ép da dồn lên cổ. Vì vậy cần giãn thời gian mặc các loại quần áo trên giảm bớt tình trạng này.
Do hút thuốc
Nicotine là chất khiến nghiện gồm trong thuốc lá cùng khói thuốc khiến những mạch tiết của domain authority bị co lại, làm cho ngăn chặn, giảm bớt một lượng oxy và các dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng da xuất hiện nếp nhăn.
Do di truyền
Có rất nhiều trẻ em từ khi mới lọt lòng đã thừa hưởng những nếp nhăn trên da từ ông bà, phụ thân mẹ vì gen oxi hóa sớm tạo nên.
2. Massage cổ vai gáy gồm tác dụng gì?
Massage vùng cổ vai gáy bao gồm tác dụng giúp thư giãn đầu óc, giảm đau mỏi, kiểm thẩm tra cũng như loại bỏ các loại hormone gây ra căng thẳng. Không tính ra, massage cổ chống chảy xệ kết hợp mas sa ở vùng cằm, hàm cùng những cơ mặt không giống sẽ đem đến sự nạm đổi rõ rệt về đường nét trên khuôn mặt, mang lại diện mạo sắc nét, trẻ trung và hài hòa và hợp lý hơn mang lại khuôn mặt của bọn chúng ta. Massage vùng hàm, cổ cũng giúp giảm được tình trạng đau kinh niên cơ hàm, đau xương hay đau những dây thần khiếp ở ngoại biên cũng như hạn chế rối loạn thái dương vùng hàm.
3. Bí quyết massage cổ không bị chảy xệ cơ bản
Dưới đây là quá trình massage cổ vai gáy tại nhà dễ thực hiện:
3.1. Chuẩn bị
Trước khi massage cần phải để cho tinh thần được thoải mái ổn định bằng cách:
Xông hơi tốt tắm với nước ấm.
Sử dụng tinh dầu chanh, sả tạo hương thơm dễ chịu.
Có thể chuẩn bị tinh dầu giỏi kem chống lão hóa thoa lên gáy cùng cổ để massage.
Kết hợp với nhạc không lời để tinh thần được thư giãn.
3.2. Chọn tư thế massage
Ta gồm thể chọn tư thế ngồi hoặc nằm lúc massage vùng cổ, thông thường ta sẽ chọn ngồi thuộc một chiếc ghế đẩu khi thực hiện xoa bóp các vùng cổ, vai, gáy để người thực hiện mas sa dễ dàng tiếp cận các vùng này. Bên cạnh ra, ta cũng cần phải giữ đầu, cổ và lưng của mình thẳng một phương pháp tự nhiên và thoải mái để massage cổ đúng cách.
3.3. Thực hiện động tác miết nhẹ vùng gáy cổ.
Dùng nhị ngón cái làm việc miết dọc cơ ở vùng cổ trên cùng gáy cổ một lực không quá mạnh. Trong quy trình miết sẽ dễ dàng xác định những chỗ đang bị căng cơ, từ đó ta sẽ tập trung mát xa ở chỗ đó để đối phương được giãn cơ cấp tốc chóng.
3.4. Làm nóng vùng cơ cổ
Tiếp theo, sử dụng hai ngón mẫu massage theo nửa vòng tròn dọc theo đường eo vùng cổ, kết hợp thuộc với đầu ngón trỏ tẩm quất vùng gáy để cơ cổ với gáy đối phương được thả lỏng và có tác dụng nóng tức thì. Có tác dụng nóng vùng gáy cổ là một điều hết sức cần thiết bởi khi ta không làm cho nóng nhưng trực tiếp mas sa vùng cổ luôn sẽ làm đối phương bị đau cùng phản phòng lại bằng bí quyết gồng cơ.
3.5. Mát xa vùng bị căng cơ
Ta cần sử dụng ngón chiếc ấn cùng massage theo chuyển động tròn lên những vùng cổ, vai, gáy, nhất là vùng đang bị căng cơ. Di chuyển với miết ngón tay theo chiều dọc cùng ngang của phần lưng với gáy cổ, kết hợp 4 ngón tay còn lại để nắn bóp hai bả vai để massage cổ chống chảy xệ.
3.6. Mở rộng nhị vai với thư giãn cổ
Sử dụng ức bàn tay để thực hiện làm việc massage ở vùng giữa nhì bả vai bằng biện pháp ấn lực vừa phải từ trên xuống dưới, từ vai bên đây sang vai bên kia trong tầm 3 phút.
Ngoài các cách mas sa cổ bằng tay, bạn cũng tất cả thể kết hợp cùng các loại máy mát xa cổ vai gáy Nhật Bản của maytapmassage.com để tăng hiệu quả giảm đau nhức vùng cổ và những nếp nhăn chảy xệ trên da.
4. Kết hợp chăm sóc domain authority cổ để tăng hiệu quả
Hầu như mỗi người họ đều chỉ thân yêu chăm sóc vùng da mặt cơ mà bỏ quên chăm sóc domain authority cổ. Một vào những vì sao hàng đầu khiến domain authority cổ nhanh lão hóa, chảy xệ là vì không được dưỡng cùng chăm sóc cẩn thận. Bởi vì vậy, không chỉ thân thiết đến cách massage cổ ko bị chảy xệ nhưng mà ta cũng cần phải chăm sóc với dưỡng domain authority cổ để tăng hiệu quả cho da như:
Tẩy trang và làm cho sạch vùng domain authority cổ mỗi ngày.
Tẩy da chết mang đến vùng da cổ 2 lần 1 tuần.
Sử dụng những loại kem dưỡng với mặt nạ mang đến vùng cổ.
Đặc biệt là phải bôi kem chống nắng mang lại da cổ mỗi ngày.
Gợi ý mang lại bạn một vài loại máy mát xa vai cổ lưng đa năng đang được đông đảo dân văn chống ưa chuộng hiện nay
