Nếu bạn dành quá nhiều giờ vào ngày ngồi trước màn hình máy tính để làm việc, rất có thể bạn sẽ bị nhức cổ vào một thời điểm nào đó. Trong trường hợp này, bạn rất có thể sẽ cần đến những phương pháp tự mas sa cổ để giảm đau mỏi vai gáy. Tiếp tục đọc bài viết dưới đây để biết thêm các cách mát xa cổ hữu ích bạn nhé!
Đau cổ và đau mỏi vai gáy có thể vày nhiều tại sao gây ra, bao gồm căng thẳng, sai bốn thế ngồi, chấn yêu thương hay tư thế ngủ kém. Tin tốt là có rất nhiều kỹ thuật mas sa cổ có thể làm giảm đợt đau một cách hữu hiệu. Cùng Nhà Thuốc Long Châu tìm hiểu những bài massage cổ hiệu quả trải qua bài viết này.
Bạn đang xem: Cách massage cổ
Kĩ thuật tự mát xa cổ là gì?
Tự mas sa cổ là kĩ thuật sử dụng bàn tay hoặc các công cụ massage siêng dụng để tác động lên các vùng cơ bị đau nhức thế vì đến gặp chuyên viên massage.
Giống như mát xa nói chung, tự mas sa cổ có thể giúp giảm bớt:
Căng thẳng.Giảm nhức đầu.Giảm nhức mỏi vai gáy.Giảm căng cơ.Giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.Khi được đưa vào kế hoạch điều trị, tự mát xa cổ cũng có thể giúp kiểm soát các bệnh mãn tính như đau cơ xơ hóa hoặc viêm khớp. Tuy nhiên, liệu pháp này không nên thay thế hoàn toàn việc điều trị y tế thông thường.
Lợi ích của việc tự mát xa tại nhà
Mặc dù tự mas sa có thể là một cách hiệu quả để giảm đau mỏi vai gáy, mà lại nhiều người nhận thấy rằng nó việc này không thể so sánh với cách mà nhân viên massage thực hiện.
Điều này là bởi vì khi tự massage, bạn cần phải sử dụng các cơ khác để làm thư giãn mang đến các cơ ở vùng cổ – vai – gáy. Còn lúc bạn được massage bởi siêng viên, toàn bộ cơ thể đều được thư giãn.
Tuy nhiên, việc tự massage cũng rước lại một số lợi ích so với massage chuyên nghiệp, bao gồm:
Tự mát xa ít tốn kém hơn: Thực tế, bạn sẽ không mất đưa ra phí nếu tự massage cổ bằng tay. Ngoài ra, bạn có thể massage mang lại bản thân bất cứ lúc nào mình muốn mà không tốn thời gian đến trung tâm.Hiểu rõ cơ thể của chính mình: Mặc dù một số chuyên viên massage được đào tạo về giải phẫu cơ thể, tuy vậy bạn mới chính là người hiểu rõ cơ thể mình nhất. Bằng cách tự xoa bóp, bạn có thể tập trung vào những vùng cơ mà bạn cảm thấy đau nhức nhất.Massage siêng nghiệp thường không giải quyết được căng thẳng về lâu dài: Được massage chăm nghiệp có thể giúp giảm căng thẳng trong vài ngày, dẫu vậy nhiều người thấy rằng cơn đau và sự khó chịu của họ sẽ trở lại sau 1 hoặc 2 tuần. Đối với hầu hết mọi người, mas sa cổ hàng tuần không phải là một lựa chọn khả thi. Việc biết được một số kĩ thuật tự massage có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng giữa các lần massage tại trung tâm.5 cách massage cổ hiệu quả chúng ta nên biết
Dưới đây là các kĩ thuật tự mát xa cổ giúp bạn giảm đau cổ, nhức mỏi vai gáy và có một giấc ngủ ngon hơn:
Massage bằng khăn
Massage bằng khăn có thể giúp bạn thư giãn các cơ bị căng cứng ở cổ, sở hữu lại sự linh hoạt mang lại vận động ở cổ. Đồng thời, lực tác động của khăn mềm là ko quá lớn, tránh tạo hại đến cổ.
Đầu tiên hãy đặt khăn ra sau cổ. Tiếp đó, dùng tay phải cầm lấy đầu bên trái của khăn và kéo xuống dọc theo ngực. Dùng tay trái cầm đầu khăn bên phải kéo lên và sang trái dọc theo trán làm thế nào để cho đầu tảo sang trái theo chiều khăn như hình dưới. Giữ bốn thế quay đầu quý phái trái sau đó trở về tư thế nghỉ. Thực hiện lại động tác theo hướng ngược lại. Đảm bảo rằng bạn ko kéo khăn hoặc con quay cổ quá mạnh.
Một bài tập khác đối kháng giản hơn: Đầu tiên hãy đặt khăn ra sau cổ, sau đó dùng nhị tay kéo khăn về phía trước, tạo một lực nhẹ lên cổ. Từ từ xoay đầu sang trái và giữ tứ thế này trong vài giây. Tiếp tục con quay đầu quý phái phải và giữ tư thế trong vài giây. Luôn luôn đảm bảo rằng bạn ko kéo khăn hoặc xoay cổ quá mạnh.
Massage cơ cổ sau
Đầu tiên, hãy đặt tay trái bắt buộc cơ cổ nằm ngay sau tai trái, giống như hình dưới. Dùng các ngón tay ấn một lực nhẹ nhàng vào vùng cơ này. Sau đó từ từ quay đầu thanh lịch phải trong khi xoa bóp. Luôn luôn đảm bảo rằng các ngón tay không di chuyển khỏi vị trí xoa bóp, và chỉ có đầu được di chuyển. Lặp lại động tác này vài lần đến đến lúc bạn cảm thấy đỡ đau hơn.
Không chỉ giúp giảm nhức nhức cổ, động tác này còn giúp bạn tăng lượng máu lưu giữ thông lên não cũng như xóa tan căng thẳng.
Sử dụng giải pháp chườm nóng
Massage cổ bằng nhiệt trải qua khăn tắm hoặc túi giữ nhiệt được làm nóng có thể giúp giảm nhức cổ. Nhìn chung, nhiệt sẽ giúp cơ được thư giãn tốt hơn, đồng thời làm tăng độ dẻo dai của da và cơ.
Đây là một kĩ thuật rất hiệu quả giúp tăng lưu giữ thông máu, giảm căng thẳng và giúp giảm đau. Mặc dù nhiên, loại mas sa này có thể không tốt nếu bạn đang mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định, cụ thể là các bệnh về da như ung thư, bỏng, vảy nến hoặc mụn trứng cá.
Một biến thể khác của phương pháp này là sử dụng miếng dán nhiệt nóng đắp lên vùng cổ.
Xoa bóp 2 bên cổ
Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng lưng. Đặt lòng bàn tay của bạn vào phía hai bên cổ. Đưa đầu về phía sau một chút và khá nghiêng sang trọng trái. Khá siết nhẹ cơ lưng bên trái và bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ này. Sau đó lặp lại động tác với cơ sống lưng bên phải.
Kỹ thuật căng cơ cổ bên
Trước tiên, hãy đứng hoặc ngồi thẳng sườn lưng và thả lỏng vai. Nhẹ nhàng hạ tai trái xuống vai trái cho đến khi bạn cảm thấy phần cổ mặt phải căng ra và cảm thấy dễ chịu hơn. Đảm bảo vai đối diện của bạn đang hướng xuống. Giữ nguyên tứ thế này trong vài giây và nâng đầu của bạn lên trở lại. Lặp lại động tác ở phía mặt kia.
Bạn cũng có thể tăng thêm một chút áp lực và cảm thấy căng hơn nếu dùng tay nắm lấy đầu và nhẹ nhàng kéo đầu xuống một bên.
Các kĩ thuật tự xoa bóp và kéo giãn cơ mà Nhà Thuốc Long Châu vừa giới thiệu mang lại bạn đọc đã được chứng minh là có hiệu quả với nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn không cảm thấy rằng việc tự xoa bóp và các biện pháp khắc phục khác giúp bạn giảm bớt cơn đau hoặc khiến lần đau trở cần xấu rộng theo thời gian, tốt nhất là bạn cần đến gặp bác sĩ và yêu cầu điều trị y tế thích hợp.
Vậy là Nhà Thuốc Long Châu đã giúp bạn biết thêm các kĩ thuật tự mas sa cổ hiệu quả. Nhà Thuốc Long Châu xin chúc bạn đọc một ngày làm việc thật hiệu quả!
Nội dung bài bác viết
Các giải pháp mát xa cổ đơn giản và dễ dàng và kết quả tại nhàGợi ý máy massage cổ tác dụng nên có
Mát xa cổ là một trong những phương thức hiệu quả và an toàn nhất giúp cho mình giảm đau và nhức lên vùng cổ vai gáy. Vậy mát xa cổ vậy nào đến đúng cùng đạt được kết quả cao? thuộc Mi tp. Hà nội tìm hiểu cách massage cổ đơn giản và dễ dàng và kết quả tại nhà ngay nhé!
Các bí quyết mát xa cổ đơn giản và kết quả tại nhà
Đau mỏi cổ là biểu hiện thường chạm mặt do kinh nghiệm sinh hoạt như ngủ sai tư thế, vận chuyển quá sức, ngồi thao tác làm việc quá thọ hoặc những vấn đề về tuổi già. đông đảo cơn đau sẽ xuất hiện thêm bất ngờ, khiến bạn nhức mỏi, khó có thể vận cồn và thao tác làm việc một bí quyết bình thường. Chiến thuật tốt độc nhất vô nhị để bớt thiểu tình trang mỏi mệt cổ đó là tập ngồi đúng tư thế và đặc biệt quan trọng chú trọng câu hỏi massage bởi massage để giúp đỡ bạn sút đau vai gáy và thư giãn và giải trí tinh thần.
Xem thêm: Máy Massage Yoni Cho Nữ Giá Tốt T03/2024, Massage Yoni Hàng Chính Hãng, Giao Nhanh
Lựa lựa chọn ghế và tứ thế ngồi
Trước tiên, hãy chọn một chiếc ghế đẩu để người thực hiện mát xa cổ hoàn toàn có thể tiếp cận tổng thể lưng của bạn một phương pháp dễ dàng. Sát bên đó, bạn cũng cần giữ cho lưng của bản thân mình thẳng từ nhiên, thoải mái và dễ chịu và thư giãn. Ko kể ra, chúng ta có thể sử dụng ghế dựa tuy vậy hãy đảm bảo an toàn phần tựa sống lưng của ghế đầy đủ thấp để tín đồ thực hiện có thể tiếp xúc và mát xa cho bạn. Nếu không có ghế nào say đắm hợp, hãy để một dòng đệm lót cùng ngồi khoanh chân bên trên sàn, người tiến hành quỳ gối sau sống lưng bạn.
Dùng tay miết nhẹ nhàng
Nói cho massage, ta thường nghĩ mang lại massage mẫu mã Thụy Điển. Phương pháp này dùng những đường vuốt dài, dìu dịu dọc theo thớ cơ núm vì nhấp vào cơ như hình dạng massage tế bào sâu. Sử dụng tay miết đông đảo đường dài và nhẹ nhàng là biện pháp mát xa vẻ bên ngoài Thụy Điển. Biện pháp mát xa cổ này sử dụng những động tác miết nhẹ cùng dài dọc vùng gáy theo thớ cơ nỗ lực vì bấm vào cơ như bí quyết massage tế bào sâu.
Trong suốt quy trình mát xa, bạn áp dụng ngón tay vuốt vào các cơ bắp với cùng một lực chắc hẳn tay nhưng không thật mạnh. Lúc phát hiện những điểm cơ bị căng, chúng ta có thể áp dụng massage tập trung vào địa điểm đó.
Làm nóng vùng gáy
Làm ấm nóng vùng cơ là một việc rất đặc trưng bởi nếu khách hàng không có tác dụng nóng tuy thế đi trực tiếp vào xoa bóp luôn luôn sẽ để cho đối phương đề nghị gồng lên để cản lại cơn đau. Vì chưng vậy, hãy ban đầu bài massage bằng cách dùng ngón tay massage thành vòng cung theo mặt đường eo của cổ và áp dụng ngón cái phối kết hợp đầu những ngón trỏ của bàn tay ảnh hưởng tác động vào phần sau gáy giúp cho cổ với vai được thả lỏng.
Nếu cảm xúc không thoải mái hoặc bị trái tay, bạn có thể dùng ngón tay nào thuận tiện nhất. Cùng hãy luôn bảo đảm an toàn lực dìm vừa nên và miết ngón tay gần như lên mọi cơ bắp nhé!
Massage vùng cơ bị căng
Ở bước trước, rất có thể bạn đã xác định được phần đa vùng cơ bị căng. Hãy triệu tập miết ngón loại vào rất nhiều vùng đó bằng cách đặt ngón tay lên vùng cơ bị căng, tư ngón còn sót lại đặt trước vai để gia công điểm tựa mang đến ngón chiếc tạo áp lực lên phần cơ. Cần sử dụng ngón tay mẫu ấn rất mạnh tay vào ngón tay mẫu theo chiều hoạt động tròn, xoa số đông để giải phóng áp lực cho cơ. Tiến hành động tác này đối với các cơ ngơi nghỉ vai và cổ, nhất là đối với những nơi cơ bị căng.
Miết ngón tay lên xuống vùng cổ
Vùng cơ phía sau và phía 2 bên cổ cũng là hầu như nơi chịu những áp lực. Chúng ta cũng có thể dùng một tay để gia công ấm vùng cổ để triệu tập bài massage vào đó. Đầu tiên, đặt ngón cái vào trong 1 bên cổ, đầu ngón tay của các ngón còn lại đặt ở mặt cổ cơ sau đó ban đầu ấn lực chấm dứt khoát tuy thế nhẹ nhàng vào thuộc cổ. Miết tay lên xuống dọc theo chiều nhiều năm cổ và di chuyển ngón tay theo chiều ngang cổ. Miết ngón tay dọc theo cơ bắp hai bên cột sinh sống cổ, sau đó mở rộng bàn tay làm cho thả lỏng cơ bắp 2 bên cổ.
Bóp dọc theo phần cơ vùng sau cổ
Dùng ngón dòng nhấn lực vừa đề nghị như tự nãy mang lại giờ cho phía hai bên cổ, cơ mà đồng thời tư ngón sót lại cũng tham gia thăng bởi cho lực tẩm quất của ngón cái. Nếu như khách hàng thực hiện đụng tác đồng thời 2 bên bằng nhị tay thì vẫn vô tình để những ngón tay ôm vòng lấy cổ họng đối phương, khiến họ đau và khó khăn chịu. Cố kỉnh vào kia hãy thực hiện mỗi lần một tay tại một bên.
Đứng đằng sau địch thủ nhưng hơi nhích sang nên một chút.Đặt ngón loại tay trái lên bên nên của cổ.Bốn ngón còn sót lại ôm vòng sang phía bên trái của cổ để cân bằng lực dấn của ngón cái.Cũng như lúc chúng ta massage vai, hãy sử dụng ngón tay chiếc xoa bóp lên và xuống dọc chiều dài cổ theo hoạt động tròn.Tập trung chú ý đến đa số điểm căng cơ bạn chạm chán được.Sau khi vẫn massage ngừng bên cần cổ, gửi sang đứng nhích phía bên trái và cần sử dụng ngón mẫu tay đề xuất massage mặt vùng cổ trái như bước trên.
Miết tay lên xuống dọc theo cổ
Sẽ khó để mát xa vùng cổ mà không tác động đến cổ họng đối phương. Để làm cho được cách này, bạn phải miết tay theo chiều trở xuống từ khúc cổ trên xuống đến phần vai trước. Ban đầu massage từ phía trái trước.
Đặt tay trái lên vai trái để bình ổn vai.Tay phải để ngón loại lên vùng sau cổ, các ngón còn sót lại tiếp xúc ngơi nghỉ vùng cổ cạnh bên.Nhấn lực miết tay theo hướng đi xuống.Ở cuối lượt miết, ngón cái của bạn phải đặt ở sau vai và các ngón còn sót lại đặt sống vai trước.Xoa những ngón tay vào những điểm căng cơ mà bạn cảm dìm được.
Massage khía cạnh ngoài bả vai
Nhấn những đầu ngón tay vào phần mồi nhử vai và nhấn lực chắc chắn chắn. Di chuyển tay xoa theo vận động tròn để giải tỏa áp lực khỏi vùng cơ lưng trên.
Sử dụng ức bàn tay nhằm massage thân hai mồi nhử vai
Bởi do cột sống nằm ở vị trí giữa sườn lưng nên sẽ cạnh tranh massage khu vực đó, nhấn áp lực nặng nề lên cột sống sẽ gây đau. Cố gắng vào đó, hãy dùng lòng bàn tay chế tác lực massage lan rộng.
Di chuyển đứng sang ở kề bên đối phương.Đặt một tay lên vai trước để bình ổn tư thế.Đặt ức bàn tay còn lại vào giữa hai mồi nhử vai.Massage bằng phương pháp nhấn lực ức bàn tay tử tế từ mồi nhử vai này sang mồi nhử vai kia.
Gợi ý sản phẩm massage cổ tác dụng nên có
Bên cạnh những phương pháp mát truyền thống cổ truyền thống, thứ massage cổ đã thành lập và hoạt động để giao hàng chính những nhu yếu thiết yếu đó của nhỏ người. Máy massage hoàn toàn có thể thay thế con người triển khai những cồn tác xoa bóp hết sức thông minh và tiện lợi mà lại không gây ảnh hưởng đến cột sống. Thuộc Mi hà thành điểm sang 1 vài cái máy massage cổ được không ít người dùng hâm mộ trong thời hạn gần tạo nhé!
Máy mas sa cổ vai gáy Jeeback G6 thông minh
Ưu điểm của sản phẩm massage cổ vai gáy Huawei Jeeback G6 thông minhHỗ trợ 4 khoanh vùng massage cổ phủ bọc toàn diện, góp giải tỏa hối hả các lần đau mỏi.Nâng cung cấp 3 mức nhiệt điều khiển: Thấp, trung bình, cao. Giúp đáp ứng các nhu yếu thư giãn không giống nhau của mỗi người dùng.Đặc biệt với tăng cấp vượt trội về thiết kế, siêu bé dại gọn, chỉ cách 108 gram, người dùng hoàn toàn có thể mang theo số đông nơi nhưng không vướng bận, hoặc khi sử dụng gần như không gây khó chịu khi vận động, làm việc.Đầu mas sa head rất có thể di chuyển trái phải, giữa, giúp tương xứng với các kích cỡ cổ không giống nhau, đáp ứng nhiều mẫu mã người dùng ở những lứa tuổi.4 chế độ massage cùng rất 10 cường độ táo tợn mẽ, giúp đáp ứng các yêu cầu thư giãn tại mỗi thời khắc khác nhau.Chế độ vận động thông minh, 15 phút từ bỏ ngắt – thời hạn tối ưu cho mỗi ngày.Massage xung điện EMS cố gắng hệ nâng cấp thứ 3, trải nghiểm mạnh bạo và ổn định định.Điều khiển trực tiếp trên đồ vật hoặc liên kết App năng lượng điện thoại.4 chính sách Massage thỏa mãn nhu cầu các nhu yếu khác nhau: massage tuần hoàn, mas sa nhào trộn, mát xa xoa bóp, mas sa rung đập.Sử dụng technology không dây, pin Type C phổ biến, không cần sạc chuyên được dùng và ngoài ra có tính năng tiết kiệm chi phí dung lượng, 60 giây không thực hiện tự ngắt.
Máy massage Cổ xiaomi mi Jeeback G5 Thông Minh
Điểm nổi bật của máy massage cổ lý tưởng Xiaomi Jeeback G5– Công nghệ xung được nâng cấp: So với phiên bản trước, dạng sóng xung của G5 định hình và trải nghiệm thoải mái hơn.
– 2 phương pháp kiểm soát: Bạn có thể điều khiển nó thông qua tinh chỉnh từ xa ko dây hoặc cố kỉnh vặn nhiều chức năng.
– 8 mức cường độ & 4 chế độ: Có 4 chuyên môn xoa bóp, bao gồm tuần hoàn, xoa bóp, bấm huyệt. Cùng với 1-8 mức cường độ tùy chọn, luôn có phương pháp massage tương xứng với bạn.
Súng Massage cầm tay Xiaomi Meavon Mini 2
Ưu điểm của Súng Massage di động cầm tay Xiaomi Meavon Mini 2Thiết kế nhỏ tuổi gọn, công thái học với những đường cong mềm mại, giúp bạn cầm nắm, sử dụng vô thuộc dễ dàng.Trọng lượng cực kỳ nhẹ, chỉ tầm 350g.Mỗi đầu massage của sản phẩm được sản phẩm một lớp phủ ion bạc kháng khuẩn, giúp ngăn ngừa vi khuẩn có hại sinh sôi, bình an hơn khi tiếp xúc với da và có công dụng khử, ngăn chặn mùi cạnh tranh chịu.Có cho tới 6 đầu mát xa đi kèm được thiết kế với với kết cấu đệm bảo vệ, bớt thiểu sự va chạm vì chưng tần số rung của sản phẩm tạo ra, tinh giảm tối đa tổn thương các vùng cơ.Các đầu mas sa silicon rất có thể dễ dàng dỡ ra để nạm thế cũng như vệ sinh sau đẻ muộn một thời gian sử dụng.Hệ thống động cơ không thanh hao than khỏe mạnh với công suất lên tới 3000 vòng/phút, được cho phép máy tác động sâu 6mm cùng trực tiếp vào những bó cơ, giúp thư giãn giải trí cơ bắp hiệu quả và nhanh chóng. Chúng ta cũng có thể thay đổi giữa 4 mức độ tùy lựa chọn từ 1800 cho 3000 vòng/phút sao cho tương xứng với thể trạng, độ tuổi cùng sở thích cá nhân của mình.Dung lượng pin 1500mAh, hoàn toàn có thể sử dụng trang bị trong 16 ngày (nếu hằng ngày bạn dùng 15 phút) sau một đợt sạc đầy.Đồ ồn tốt – 40d
B, giúp máy vận động hiệu quả cơ mà không tác động đến tín đồ xung quanh.
Tạm kết
Hy vọng sau khi đọc nội dung bài viết này của ngươi Hà Nội, bạn sẽ bỏ túi thêm cho mình những cách mas sa cổ dễ dàng và hiệu quả, dễ dãi thực lúc này nhà.
